可丽可心专家提醒您——你不可不知的减肥误区

看着体重增加了几斤，许多女性减肥的愿望就越发紧迫，减肥不是一味地努力就行的，有时候努力减肥付出了并不会得到回报。下面列举的七种减肥错误，看看你犯了几个减肥错误？

误区一：服减肥药就能立竿见影

　　事实是，减肥并非一日之功，也绝不是吃几粒减肥药就能达到目的的。减肥药物可能有多种副作用，不同种类的减肥药物，副作用各不相同。常用的食欲抑制剂可引起轻度的失眠、口干、头晕、抑郁、乏力、便秘、恶心等。有的减肥药可能引起血压高和心动过速;还有的减肥药可能引起药物性肝损害。减少肠道脂肪吸收的减肥药物可能引起腹泻、脂溶性维生素吸收不良等副作用。减肥泻药可引起机体脱水，严重时还会导致电解质紊乱。更何况很多肥胖患者服用成分不明确的所谓减肥偏方治疗肥胖症，减肥危害就不言而喻了。循序渐进，减肥以饮食控制，减肥以合理运动为基础，按医嘱适当配合药物治疗的减肥方法，减肥才是切实可行的。

　　误区二：减肥运动强度越大效果越好

　　减肥人士的运动应遵循因人而异，循序渐进的原则。因人而异即指针对不同的减肥对象，不同的肥胖情况，应区别对待，有针对性地采用体育锻炼的手段。循序渐进即逐步增加运动负荷的原则，有一定强度刺激才能使机体的适应性改变。减肥运动量过小无锻炼作用，但减肥过大的运动量会引起机体机能的破坏。在减肥身体锻炼中不可采取“暴饮暴食”的方法，突然减肥加大运动量或突然地中断减肥练习。只有掌握因人而异，循序渐进的原则，才能在最短的时间内收到最佳减肥效果。

　　误区三：减肥每次慢跑30分钟能瘦身

　　这样减肥并不科学。实践证明，只有减肥运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着减肥运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见，减肥短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

　　误区四：减肥吃脂肪食物就会发胖

　　很少吃乳制品、高脂或低脂饮食的青少年，比适量脂肪饮食者更容易肥胖。在减肥过程中，脂肪不总是充当反面角色。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。研究人员推荐的最佳减肥饮食包括适量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳制品。

　　误区五：减肥持续吃水果餐可瘦身

　　波士顿大学医学院的研究人员认为，虽然水果富含维生素和碳水化合物，水果的好处多得说不完，但其营养成分较为单一，尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。

　　长期单一水果减肥必然使身体中的蛋白质、矿物质等各项营养成分丢失，慢慢地，身体就会发出危险警报。单一不变的食谱和水果减肥一样，会减少许多营养物质的摄入，久而久之，身体缺少全面均衡的营养，有害无益。

　　误区六：吃辛辣食物可减肥

　　吃辛辣食物的作用并非如想象的那么大，多吃辛辣食物反而对胃肠道功能有影响，增加对胃黏膜的刺激，容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物还会令皮肤变得粗糙，容易得暗疮，绝对得不偿失.

　　误区七：多运动能消耗过量食物达到减肥效果

　　事实证明，觉得吃得多而增加运动量的人，最后的结果只能使体重增加。如果养成了习惯，结果只能有害无利。假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口，你实际上已把自己置于过度训练的境地中了，那么你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来。经常在一餐中过量进食的人，应在下一次有氧训练中稍稍增加点强度，或者减少下一餐的热量摄入。

人们越来越注重减肥，于是各种减肥资讯、减肥观念被人们口耳相传并实践于生活中，可医学研究证实，一些已经快成为减肥的观念其实是错误的。我们把这些误区陈列如下，旨在即将到来的2008年为读者提供一些有价值的健康指导。

关键词：减肥

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